Les bénéfices de l'activité physique après 50 ans

Les bienfaits

vivre plus longtemps : des exercices physiques simples, comme la marche ou la natation, peuvent rallonger l’espérance de vie de 3 à 5 ans
prévenir des chutes : accroitre la force musculaire, densifier la masse osseuse entrainerait une réduction du risque de fracture du col fémoral de 40%
réduire le risque d’infarctus et d’AVC : la marche, le jogging, le vélo, le bricolage ou le jardinage vont améliorer la circulation sanguine
augmenter la minéralisation osseuse : pour réduire le risque de fracture ostéoporotique (actuellement à 1 femme sur 2 femmes et 1 homme sur 5)
réduire le risque de démence
prévenir ou ralentir les maladies chroniques : l’activité régulière ralentit l’évolution de l’arthrose, du diabète, de maladies cardiaques, ou troubles métaboliques comme l’hypercholestérolémie, l’obésité ; l’exercice améliorerait aussi les défenses immunitaires
diminuer le risque de perte d’autonomie, créer du lien social et diminuer le risque de dépression

Les objectifs théoriques

au moins 2h30/semaine d’activités à intensité modérée ou 1h15 si soutenue
l’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes
pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires, augmenter la durée des activités à intensité modérée à 5h/semaine (ou 2h30 si soutenue)
pour les personnes âgées dont la mobilité est réduite, pratiquer une activité visant à améliorer l’équilibre et prévenir les chutes au moins 3 jours/semaine
pratiquer des exercices de renforcement musculaire au moins 2 jours/semaine
si les activités ne peuvent être pratiquées en raison de on état de santé, les séniors devraient être aussi actifs physiquement que leurs capacités et leur état le leur permettent : ainsi certains séniors verront leur santé s'améliorer si ils passent de la "sédentarité" à "un certain niveau" d'activité physique, même en deçà des objectifs de durée, d’intensité ou de fréquence susmentionnés

Conseils pratiques

s’entretenir avec son médecin traitant afin de vérifier que cette activité est adaptée à son état de santé (diabète, condition cardiaque ou respiratoire)
tenir compte de sa condition physique avant de se lancer
certaines caisses complémentaires de retraite proposent à leurs assurés de passer des bilans médicaux et en fonction des résultats de pratiquer un sport adapté à leur condition physique
ne pas se lancer dans une activité physique du jour au lendemain : l’entraînement doit être progressif
la régularité est importante pour obtenir des bénéfices et éviter de se faire mal
pour les activités physiques de groupe, choisir des partenaires ayant les mêmes capacités que soi
éviter les compétitions et les efforts violents
avoir le bon équipement : se chausser et se vêtir de manière adaptée
attention à l’hypothermie (baisse de la température du corps) et à la déshydratation. Il faut boire régulièrement

Quels sports ?

En conclusion l'activité physique n’est pas réservé qu’aux jeunes, il est même vivement recommandé aux personnes de 50 ans et plus.

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